każde odklepanie to dla mnie słabsza reputacja WTF? To jest trening, zdrowie i nauka najwazniejsze, klepanie to klepanie. Nie wkręcaj sobie że jak klepniesz to ktos na Ciebie z góry patrzy. A nawet jak tak jest - osraj go. Trenujesz jak sam napisałeś zaledwie 3 miesiące - nie od razu autostrady w Polsce zbudowano. Cierpliwie ćwicz, pracuj nad [...]
Pytanie z ciekawości. Jak to jest z tą johimbina? Tzn ogólnie znam jej schemat działania. Ale nurtuje mnie to czy warto ją brać przy wysokim bf. Generalnie każdy człowiek produkuje te katecholaminy, lecz tu najbardziej chodzi o noradrenaline. Więc osoby otyle produkują mniej tej noradrenaliny? Nie kumam tego. Jak joha zablokuje receptory alfa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tez kiedyś miałem problem z podciąganiem probowalem roznych sposób z pomocą parntnera , negatywy itp. najlepiej sprawdzilo się zwykle podciąganie , przy treningu 3-4 w tyg. przed każdym treningiem 'wlasciwym' niezależnie czy trening plecow , nog czy inny robilem rozgrzewkę później 3-4 serie podciągania po max. czyli wtedy 2-3 powtorzenia i tak po [...]
Dietą dietą zawsze powinna być, jak plywasz to tym bardziej, izotoniki mozesz popijać z cupli na regenerację np bcaa http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html dasz sobie przed jednym z treningów http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html ok 2g przed z każdym z treningów na ok 45 min przed lub wcześniej, po beta [...]
To nie jest plan HST.. Plan HST czyli wykonywanie tych samych ćwiczeń na każdym treningu 3 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia na partie ciała w 3 mikrocyklach po 2 tygodnie + microcykl negatywny 2 tyg łącznie 8 tygodni
[...] przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) [...]
:( tak też robie..nie siedze dłużej niż 10 minut napomkne moze jeszcze że jak zacząłem chodzić to byłem biały jak ściana teraz jest juz lepiej więc może istnieje taka mozliwośc że z czasem po prostu skróra sie przyzwyczai i zacznie nabierać fajniejszego kolorytu?! W kazdym razie dzieki za szybki odzew:*
ja czytam:P Bylem u takiego masazysty 1 raz i troche mi porzestawial kregoslup,slychac bylo jak kregi sie przesuwaja jak mnie przekrzywial.W kazdym razie troche pomoglo i poszeldem 2 raz,znowu zaczol mna wyginac i powiedizal ze mialem zwichniecie kregu L4/L5 ale juz jest w porzadku bo nastawil.Pozniej jescze postawil banke na plecach i zaczol nia [...]
[...] jako wzrów w wyznaczaniu ig. poprostu wyskakuje juz po nad wskaznik:) piwo zawiera tez witaminy... poszukajcie na sfd znaje sie zdenek albo ktos wrzucał art. o piwie całkiem ciekawy. w kazdym razie piwo to świetny izotonik. niestety zawiera alk...:( ale lech robi piwko o onizonej zawartosc kcal i alk. nazywa sie chyba elit albo light... pzdr.
[...] na silowni to cwicz wszystko. Co do Twoich odzywek to kreatyne zostaw na pozniej, gainera wypijaj na drugie sniadanie i 30 min po treingu, tabletki sojawitu (bardzo slaby produkt) lykaj 15 min przed kazdym posilkiem po 10-15 szt. Bialko serwatkowe - 1 kg to lepiej odloz wiecej kasy i kup wieksze opakowanie jezeli masz zbyt malo bialka w diecie.
Człowieku, konto mam tu od dawna, wcześniej siedziałem na podobnym nicku tylko zgubiłem hasło, dzisiaj aktywowałem te nowe ale też je tu miałem już jakiś czas założone . Miło mnie witasz . Tak samo mogę powiedzieć, że gainer HI TECa na mnie bardzo dobrze podziałał. Po prostu nie znalazłem nigdzie odpowiedzi czy można stosować różne kreatyny po [...]
Sorry kolego ale nie wiem czy masz wogóle pojęcie o treningu HIIT. Bezsensownie przywołujesz tych piłkarzy. Tak jak pisałem,pytanie jest dla ekspertów/profesjonalistów - w każdym bądź razie do kogoś kto ma pojęcie o tym treningu. Pozwoliłem sobie przeglądnąć Twoje tematy i raczej o HIIT nie masz pojęcia. Oczywiście nie licze, że ktoś mi napisze [...]
wioslowanie wywal ziomlogos chyba ogłupiałeś! Wtedy nie będzie miał żadnego ćwiczenia na najszersze! Ja bym wprowadził kilka zmian: 1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy) 2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę 3. mimo wszystko wyciskanie [...]
Według mnie ciężko po porządnej, wysokiej obrotówce z wyskoku nie upaść na ziemię, a to dlatego, że każdy stara się kopnąć z maksymalną siłą, aby wyrządzić przeciwnikowi jak najwięcej szkód. Zawodnik ma świadomość, że nawet jeśli nie trafi dokładnie, nie poniesie większych konsekwencji, przez co jakoś specjalnie nie stara się lądować na nogi, bo [...]
no tak z racji tego, iż tamte wersje wycofali z wiadomych powodów a nie udało mi się już nic dostać, bo w Fitness Authority nawet na magazynie nie mieli w każdym razie z tego, co zaobserowałem, fat leci w miarę ok, potliwość jest w normie, na początku to naturalnie lało się ze mnie ale po 2,3 treningach wszystko wraca do normy nawet przy [...]
KravMaga uczy parteru jak najbardziej - bo jako system z założenia praktyczny, musi brać pod uwagę, jak łatwo się przewrócić na ulicy. U porządnego trenera właściwie na każdym treningu jest jakiś element parterowy. Natomiast KM specjalizuje się w przygotowaniu do obrony przed kilkoma napastnikami (co bardzo słusznie, również jest wynikiem prostej [...]
no to już koniec absolutny i dobrze kariere zmarnował z bowe i brewsterem - kariere to zaczął na Bowim (nawet mimo przegrnych), a przegrał ją na każdym kolejnym prawie, szczególnie po Lenoxie i "ucieczce" z ringu po Tysonie (mimo że walka mimo nie odbyta). Zresztą boks jest w takim kryzysie i stanie, jak ręka gołoty
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
...a więc tak... ...myślę, że na początku powinieneś robić masę, a więc proponuję w każdym ćwiczeniu 3 serie po 7-6-5 powtórzeń... ciężar dobierz tak aby ostatnie powtórzenie w każdej serii było ostatnim jakie możesz zrobić... ...co do diety... przypuszczam, że jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z łapaniem tłuszczu... proponuję na każdy kg [...]
